লাইফ স্টাইল ডেস্ক:
বাড়তি ওজন মানেই বাড়তি কিছু অসুখ-বিসুখের ভয়। অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য মা’রাত্নক ক্ষতিকর। তাই অতিরিক্ত ওজন থাকলে অবশ্যই কমিয়ে ফেলতে হবে। নিজের ইচ্ছেমতো ওজন কমানোর চেষ্টা করতে যাবেন না। ওজন কমাবে হবে নিয়ম মেনে। ওজন কমানোর বিভিন্ন ধরনের ডায়েট প্লান আছে। যার মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে পারবেন।
ওজন কমানোর একটি ডায়েট প্ল্যান আছে যা ৭ দিনে ৫ কেজি ওজন কমাবে। আসুন জেনে নেই সেই ডায়েট প্ল্যান। তবে কোনো ডায়েট চার্টই পুষ্টিবিদকে না দেখিয়ে গ্রহণ করা উচিত নয়-
আসুন জেনে নেই ৭ দিনে ৫ কেজি ওজন কমাবেন যেভাবে-
১ম দিন
ডায়েটের প্রথম দিন শুধুমাত্র সতেজ ফল খেতে হবে। অন্য কোনো খাবার গ্রহণ করা যাবে না। তবে পানি পান করতে হবে। আপনাদের সুবিধার জন্য একটি চার্ট দেয়া হলো-
সকালের নাস্তা: (সকাল ৮টা ৩০ থেকে ৯টা)- ১ কাপ আপেল, পানি ১-২ গ্লাস।
মাঝ দুপুরের খাবার: (সকাল ১০টা থেকে ১১টা)- ১ বাটি কাঁচা পেঁপে, পানি ১-২ গ্লাস।
দুপুরের খাবার: (দুপুর ১২টা থেকে ১টা ৩০)- ১ বাটি তরমুজ বা ২টি মাল্টা, পানি ১-২ গ্লাস।
মাঝ বিকালের খাবার: (বিকাল ৪টা থেকে ৪টা ৩০)- ১টি কমলা/ টক ফল/ মিষ্টি লেবু সাথে পানি।
সন্ধ্যার খাবার: (সন্ধ্যা ৬টা থেকে ৬টা ৩০)- ১ গ্লাস নারিকেল পানি।
রাতের খাবার: (রাত ৮টা থেকে ৮টা ৩০)- ১ বাটি তরমুজ, ২ গ্লাস পানি।
২য় দিন
১ম দিন সম্পূর্ণ হওয়ার পর ২য় দিন শুধু সবজি খেতে হবে। সেক্ষেত্রে ২য় দিন সবজি ছাড়া কিছুই খাওয়া যাবে না-
সকালের নাস্তা: (সকাল ৮টা ৩০ থেকে ৯টা)- ১ কাপ সেদ্ধ আলু (ঘি, জলপাই তেল বা মাখন দিয়ে), পানি ১-২ গ্লাস।
মাঝ দুপুরের খাবার: (সকাল ১০টা থেকে ১১টা)- ১ বাটি বাঁধাকপি বা লাল লেটুস (কাঁচা), পানি ১-২ গ্লাস।
দুপুরের খাবার: (দুপুর ১২টা থেকে ১টা ৩০)- শশা ১টি, টমেটো ১টি, আধা সেদ্ধ বিট বা পেঁপে, পানি ১-২ গ্লাস।
মাঝ বিকালের খাবার: (বিকাল ৪টা থেকে ৪টা ৩০)- ২টি টমেটো, ১ কাপ চেরি, ফুলকপি আধা কাপ সেদ্ধ, পানি ২ গ্লাস।
রাতের খাবার: (রাত ৮টা থেকে ৮টা ৩০)- লবণ ও মসলা দিয়ে সেদ্ধ ব্রকলি বা ফুলকপি, ১ গ্লাস পানি।
৩য় দিন
ডায়েটের ৩য় দিনে এসে আপনি ফল ও সবজি একসঙ্গে খেতে পারবেন। তবে কলা খাওয়া যাবে না। দেখে নিন-
সকালের নাস্তা: (সকাল ৮টা ৩০ থেকে ৯টা)- ১টি আপেল, ১ কাপ তরমুজ, পানি ২ গ্লাস।
মাঝ দুপুরের খাবার: (সকাল ১০টা থেকে ১১টা)- ১ বাটি বরবটি পেপের সাথে মিশিয়ে সেদ্ধ করে, পানি ২ গ্লাস।
দুপুরের খাবার: (দুপুর ১২টা থেকে ১টা ৩০)- শশা, লেটুস, টমেটো আধা সেদ্ধ করে ১ বাটি, পানি।
মাঝ বিকালের খাবার: (বিকাল ৪টা থেকে ৪টা ৩০)- ১টি কমলা বা পাকা আম, ২ গ্লাস পানি।
রাতের খাবার: (রাত ৮টা থেকে ৮টা ৩০)- সেদ্ধ ফুলকপি, তাজা সবুজ শাক-সবজি, কাঁচা পেঁপে ১ বাটি, ২ গ্লাস পানি।
৪র্থ দিন
৩ দিন ধরে শুধু ফল আর সবজি খেয়ে থাকতে কিছুটা কষ্ট হয়েছে নিশ্চয়ই। আজ তাই বাড়তি কিছু খাওয়ার অনুমতি দেয়া হলো-
সকালের নাস্তা: (সকাল ৮টা ৩০ থেকে ৯টা)- গরম দুধ ১ গ্লাস, ২টি কলা।
মাঝ দুপুরের খাবার: (সকাল ১০টা থেকে ১১টা)- কলা ও দুধের মিশ্রণ।
দুপুরের খাবার: (দুপুর ১২টা থেকে ১টা ৩০)- ১ বাটি সবজি স্যুপ।
মাঝ বিকালের খাবার: (বিকাল ৪টা থেকে ৪টা ৩০)- ১টি কলা।
রাতের খাবার: (রাত ৮টা থেকে ৮টা ৩০)- ১ বাটি সবজি স্যুপ, কলা ও দুধের মিশ্রণ।
৫ম দিন
৫ম দিনে আপনি গরুর মাংস ও টমেটো একসঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারবেন। এটি আপনার শরীরের প্রোটিনের চাহিদা মেটাবে।
সকালের নাস্তা: (সকাল ৮টা ৩০ থেকে ৯টা)- অল্প আঁচে রান্না করা গরুর মাংস এবং স্যুপ।
দুপুরের খাবার: (দুপুর ১২টা থেকে ১টা ৩০)- মাংস ও টমেটো দিয়ে তৈরি খাবার, কম তেলে একটু মশলা দিয়ে রান্না করে নিতে পারেন।
রাতের খাবার: (রাত ৮টা থেকে ৮টা ৩০)- মুরগির স্যুপ বা মিট বল বানিয়ে খেতে পারেন। প্রতিবার পানি খাবেন বেশি করে।
৬ষ্ঠ দিন
ডায়েটের ৬ষ্ঠ দিনে এসে গরুর মাংসের পাশাপাশি সবজি খেতে পারবেন-
সকালের নাস্তা: (সকাল ৮টা ৩০ থেকে ৯টা)- ১ বাটি মিশ্র সবজি সালাদ।
মাঝ দুপুরের খাবার: (সকাল ১০টা থেকে ১১টা)- গরুর একটি চাপ ছোট আকারের।
দুপুরের খাবার: (দুপুর ১২টা থেকে ১টা ৩০)- মিশ্র সবজি ও গরুর মাংস যেকোনো ফর্মে খাওয়া যেতে পারে। আলু বা রুটি অন্তর্ভুক্ত করবেন না।
রাতের খাবার: (রাত ৮টা থেকে ৮টা ৩০)- মিশ্র সবজি ও গরুর মাংস যেকোনো ফর্মে খাওয়া যেতে পারে। আলু বা রুটি অন্তর্ভুক্ত করবেন না।
৭ম দিন
ডায়েটের শেষ দিনে এসে আপনি বাদামি চালের ভাতের মাড় খেতে পারবেন। ৭ দিনের মাথায় আপনার শরীরে পরিবর্তন টের পাবেন-
সকালের নাস্তা: (সকাল ৮টা ৩০ থেকে ৯টা)- গমের রুটি ১টি, এক টুকরো পেঁপে।
মাঝ দুপুরের খাবার: (সকাল ১০টা থেকে ১১টা)- আম ও কলা ছাড়া একটি ফল।
দুপুরের খাবার: (দুপুর ১২টা থেকে ১টা ৩০)- ১ বাটি ভাত সাথে ১ বাটি মিশ্র সবজি সেদ্ধ। ইচ্ছা করলে ১ টুকরা আম খেতে পারেন।
মাঝ বিকালের খাবার: (বিকাল ৪টা থেকে ৪টা ৩০)- ১টি কমলা।
রাতের খাবার: (রাত ৮টা থেকে ৮টা ৩০)- ১ বাটি ভাত সাথে ১ বাটি মিশ্র সবজি সেদ্ধ।
